声音是一个歌手最值得骄傲的武器，要想熟练掌握发声的技巧，提高整体的演唱效果，需要付出大量并且持续的练习以及各种乐理知识的学习积累。本期的[怡生声音档案]将为大家总结一下歌手在练习以及平时生活中需要注意的一些要点。
一、演唱的姿态
歌唱是一门表演艺术，作为歌手，不应只重注演唱发声的部分，还应该在不影响演唱的情况下，将形象美学融入歌唱表演中。演唱姿态的练习应该贯穿你的声乐练习始末，从初学到有所成，应持续保持良好的演唱姿态，并根据曲风需要作出适当的形体艺术加工。
这里将着重演唱的发声姿态进行要点说明，艺术表演部分因人而异，不能做统一概述。
站立时，两脚不能并拢，这样非常不利于重心的平衡，并且会使整个身体紧张起来，不利于发声自然流畅。同时在舞台形象上，就会变得非常“傻”，这点基本上是所有舞台歌唱表演都必须注意的。
臀部微微翘起，腰部随之自然收缩，腰椎要挺起，上身直立并略向前平移，使身体的重
心落在双脚掌上，气息才能通顺。要找到一种自下而上的支撑感，让整个身体的重量由脚部至腰部“支撑”起来，保持上半身的相对放松，这样可以使气息通畅自然。
演唱时肩膀不要耸起来，大臂不能夹住胸腔，把肩部放平松弛，带动后背、胸部至整个上身躯体相对放松下来。但是一定要保证上半身挺直！不论腰部是否弯曲配合舞台艺术动作，上半身一定要挺直保证气流顺畅，不能像虾米一样窜成一个“球”！
这样保持下来，身体的重心会完全下移，下半身将承受非常大的压力。所以下半身一定要“挺住”！不能松软下来。但是不能将注意力集中在下半身的支撑上，这样会严重分散注意力，并且让身体紧张起来。
整个演唱姿态的联系需要长期的努力才能养成，练习过程中需要时刻注意姿态问题。只有长时间的积累才能达到完全的“放松”和“自如”。
二、基于生理学的发声原理
所有歌手都追求发声的美妙动听、自然真实、洪亮清晰、共鸣丰富。而练声的目标无非两方面，首先是扩展音域，在拓宽音域的同时将整个可唱音域的发声都能做到收放自如；其次就是掌握不同的发声技巧，以适应不同的演唱风格。
要想在声乐练习中做到这两方面，必须要完全掌握人体的发声原理，这样才能做到一定程度上有意识的去控制发生部位和发声方式。
人体的发声器官主要有四个部分组成：
呼吸器官：包括肺部以及呼吸相关的肌肉系统，负责吸入气体产生气流；
发声器官：包括声带、气管、咽喉，负责产生振动；
共鸣器官：包括咽腔、口腔、鼻咽腔、头腔(没错，你的脑袋也参与发生工作)、胸腔，负责共鸣扩声；
咬字器官：包括舌、齿、牙、唇、喉，负责发出正确的音节，表达意思。
以上四个系统是一个整体，同时也能一定程度上相互独立的去练习和运用。下图为人体发声时参与共鸣的共鸣体腔图示，大家可以大致了解到，主要的发声共鸣腔体的位置。
不难看出，人体的发声系统本质上和音箱、喇叭这些并无太大区别，都是通过发声系统发出振动，之后共鸣系统再放大出来。所以人体就是个大喇叭，我们所需要的就是提升这个“喇叭“的整体品质。
先说呼吸。
呼吸是歌唱的基础，直接影响发声品质、音准等重要的声乐因素。和日常生活中不同的是，唱歌时呼吸的节奏是完全不同的。日常呼吸时呼出的动作时长和吸入的动作时常基本均等，是均匀的。但在歌唱时，我们必须保证快速将空气大量吸入，并且很快的将气沉入肺底部，横膈膜附近的位置。这就是“气沉丹田“。呼出时必须将吸入的空气保持住，缓慢的呼出。不能过于用力，否则会造成身体紧张。
这里要注意几点，首先吸入空气不宜过多，否则会对呼出动作以及发声造成障碍；第二在保持空气的状态下，不要有过分的保留，气息也会不顺畅；第三不能过分用力，不能造成身体紧张，让气流整体通畅起来。最好的结果就是气息充足且均匀，喉部发声时不费力气，也不会有多余的气流对声音从喉部传导到口部产生阻塞。这就是所谓的“用气唱歌而不是用嗓子干嚎“。
练习呼吸可以按照下面的方法：1.将适量空气快速吸入沉入胸腔底部附近；2.缩小口型，均匀的将储存的气均匀地呼出，保证呼出时比较小的力度。这样的动作保持30秒左右，在日后的练习过程中逐渐延长时间至1分钟左右；3.每天最多练习15分钟左右，不宜过长，另外不要在呼出时将气吐的太尽，以免造成缺氧。
发声器官和共鸣器官主要是需要注意日常的保养，本文最后会有提及。
咬字器官的练习则需要长期坚持进行。包括元音辅音的基础发音练习，波浪音等技巧发音练习，还有很重要的一点，那就是对演唱语言的理解以及背后的语言文化变迁有所掌握。这样才能完全处理好整个发声环节。
三、演唱前需要注意的重要事项
作为一个歌手，你并不能像吉他手或者其他乐手一样，把你的声音装在厚实安全的乐器箱内妥善保管。所以，你一定要保护好只属于你自己的声音！
随着岁月的流逝，每一个歌手都会面临或多或少的演唱问题。这时，如果你完全不注意小心保护你的发声系统，将会造成一些难以想象的永久性损伤。这也是为什么，对于一个歌手来说，保护好自己的声音是至关重要的！
A.除了生病这种情况之外，让你唱歌出现问题的最大敌人是，缺觉！
大家都知道，人类发声是一件非常复杂的事情，尤其是，当你想发出歌唱时优美的乐音的时候，你全身上下几乎所有的身体器官都会协同工作！当你的身体疲倦的时候，用来支持你发声的身体系统都会变得迟钝，从而导致你的整个声音都会出现严重问题。所以，充足的睡眠时间和高质量的睡眠环境是非常重要的。同时对身体和美容也有很大的益处哦！
B.唱歌前4-6小时内，千万别喝牛奶！（或是像果汁这样的粘稠类饮料）
牛奶和高浓度果汁这样的粘稠且糖度比较高的饮料都是非常不适合演唱前饮用的，因为它们能够让你的声带周围变得黏黏糊糊……很多歌手喜欢用这种比较粘稠的饮料来舒缓自己的喉咙，这样做是可以的，但是一定要记住！这些黏糊的饮料一定要在演唱后再喝而不是演唱前！
C.如果你唱歌前饿了，是可以放心吃些东西的，但是一定要适量！千万不要用大餐把自己的肚子塞满！
同时，不要在唱歌前的一个小时时间内吃东西，这样也会造成喉咙粘液分泌过多。在刚吃完东西的时候，你可能会感觉到喉咙非常的不舒服，并且会产生非常强烈的清嗓的欲望。通常这种情况不会持续太久，忍耐一下，大约1小时左右就好。
D.对于“清嗓”这种手段，并不是十分值得提倡的，因为这可能会对你的喉咙造成一些损伤。但是喉咙清洁又是一种非常有效的抑制喉咙粘着和不通畅的一种方式！
很多歌手都喜欢“清嗓”，但是他们多数都在使用非常不正确不健康的方式，比如非常剧烈的干咳。这样虽然短时间内会非常有效，但是有可能会对喉咙造成永久性的创伤。合理的做法是，小心的轻声轻咳，之后做一个吞咽动作，再轻咳，再吞咽，这样反复几次。如果这样做没有很好的减少喉咙粘着的感觉，你可以尝试以下方式。取鲜柠檬，切4份，取其中一份挤压出柠檬汁，滴入一杯纯净水中，缓慢的小口饮用，以20分钟左右为一个饮用周期。这样能够有效抑制喉咙粘液的生成。
E.其他需要避免的饮用的饮品，如酒精饮料、茶、咖啡、可乐、以及其他所有含咖啡因的饮品。
因为这类饮品会将你身体内的水分抽离出来，会导致诸如口渴不停或是喉咙干痒等轻微的缺水症状。补充水分是每一个歌手都需要做的事情！所以一定要远离这类与“补水”完全相反的饮品。
F.尽可能的多喝水，理想状态下是每天2-3升水，或者更多一些。
喉咙干会直接导致喉咙肿痛。如果你生活在比较干燥的地区，比如北京，睡觉的时候可以在床头摆一个加湿器，同时在洗澡的时候用热水温热你的喉咙部位。水分对你的声音能够提供让你难以置信的巨大帮助！另外，尽量用鼻子进行呼吸，这样可以使你在呼吸的时候，让更加湿润的空气经过你的声带。
G.喉咙舒缓喷雾，这是许多歌手都在使用的。
在世界流行音乐产值最大的美国，这种神奇的东西被一些耳鼻喉科的专家们开发出来，使用的时候能够起到一些比较明显的舒缓功效。淘宝随便搜一下就会有很多，不过一定要注意买大牌，并且使用的时候一定要注意用量适度！
这就是一个歌手练声以及日常生活中需要注意的地方，声乐练习的本质是将身体的潜力发挥到极限，并将身体的生物结构一定程度上扩展增强的过程。其中一定伴随大量的痛苦和汗水。希望大家在保护好自己身体的前提下，能够有所成就！
